Domů Novinky Cvičí celé Česko. Honor odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Cvičí celé Česko. Honor odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Jak na domácí trénink? Chybí vám vaše oblíbené lekce a vůbec nevíte, jak na to? Jak si správně rozvrhnout rozehřátí, posilovací část i protažení? Honor odstartoval domácí online workout se známými jmény, fitness trenérem Jakubem Bínou na Mall TV a instruktorem Les Milles a ambasadorem Reebok, Davidem Pártlem. Nezapomeňte si zapnout chytré hodinky nebo fitness náramek a monitorovat si, jak vám trénink jde.

Domácí workout

V uplyném týdnu jste si mohli zacvičit s chytrými hodinkami MagicWatch 2 pod vedením fitness instruktora Jakuba Bíny v živém přenosu každý den na Mall TV. Ve spolupráci s fitness lektorem, intruktorem Les Milles, Davidem Pártlem Honor pokračuje ve workoutu i další týden. David sestavil jednoduchý trénink, který zvládne i úplný začátečník. Protažení celého těla zaručeno.

Zahřátí na začátek

Nejdříve to chce zahřátí, tzv. warm up. Dejte si 2 – 3 minuty lehkého běhu na místě, zatancujte si. Jednoduše se rozpohybujte.

WORK OUT

Po zahřátí jsme připravení dát si do těla. Dejte si celou sestavu 3×. Po každé sestavě nezapomeňte 1 až 2 minuty odpočívat. Dostatečně pijte.

Dřep se zvedáním lýtek

Začněte v podřepu, ze kterého se táhlým pohybem dostanete do vzpřímené polohy až na špičky. Zopakujte 20×.

Vzpor na dlaních střídá vzpor na loktech

Vystřídejte každou ruku nejdříve ve vzporu na dlani a přejděte na vzpor na lotku. To stejné s druhou rukou. Zopakujte na každou ruku 8×.

Přitahování k patě

Z pololehu se střídavě přitahujte k levé a pravé patě. Zopakujte 20× na každou stranu.

Vykopávání do strany

Ze vzporu na rukou se střídavě přetáčejte a vykopávejte na levou a na pravou stranu. Opakujte 8× na každou stranu.

Vzpor na rukou s dotykem ramene

Ze vzporu na dlaních se střídavě dotýkejte levou rukou pravého ramene a pravou rukou levého ramene. Opakujte 10×.

Medvědí krok

Zůstaňte na špičkách a na dlaních. Takto na všech čtyřech lezte kolem dokola alespoň 30 sekund.

Výpad s kroužením kolene

Střídavě provádějte výpad dozadu. Při pohybu zpět zakružte nohou v koleni, teprve pak položte nohu na zem. Opakujte 10× na každou nohu.

Klik s přitahováním nohy k loktu

Připravte se do kliku na kolenou. Při kliku přitahujte střídavě levou nohu k levému loktu a pravou nohu k pravému loktu. Opakujte 8× na každou nohu.

Probuzení kobry

Z pozice „zajíce“ s nataženými rukami dopředu se pozvolna protahujte dopředu. Záda mějte nejprve maximálně nahrbená, pak prohněte s hlavou těsně nad zemí. Skončíte v úplném prohnutí s hlavou vzpříma. Opakujte 8×.

Protažení

Nezapomeňte na postupné protažení celého těla. Začněte s hlavou, přejděte k rukám a zádům. Zakončete protažením nohou.

Monitoring zdraví i pokroků v tréninku

Při tréninku si nezapomeňte svůj pokrok i denní výdej kalorií monitorovat. Dobrým společníkem jsou chytré fitness hodinky, např. MagicWatch 2 nebo fitness náramek Band 5.

Správná tepová frekvence

MagicWatch 2 s vestavěným chytrým trenérem vám poradí, kdy při tréninku ještě zabrat a kdy je naopak lepší si chvíli vydechnout. Stejně jako fitness náramek vám pohlídá srdeční puls, který slouží jako barometr tréninku. Napoví, jestli se přetěžujete nebo se jen zahříváte. Jako všeobecná pomůcka při výpočtu ideální maximální tepové frekvence je: 220 – věk. Např. u třicetiletého muže je tedy maximální optimální tepová hranice 190.

Proč je dobré si hlídat okysličení krve

Hodnota okysličení krve námukazuje, jak dobře se kyslík šíří v celém těle. To pak může mít vliv na správné fungování celého našeho organismu. Při tréninku vám okysličení krve napoví, jak tělo zvládá například náročný trénink nebo delší zátěž. Při spánku může upozornit na skryté zdravotní problémy.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Obchod Huawei AppGallery má přes 400 000 000 stáhnutí ve střední a východní Evropě

Sesterské společnosti Huawei a Honor bilancují první polovinu roku. Jak si vede jejich aplikační obchod AppGallery, který najdete místo Google Play na všech nových...

Samsung uvádí antibakteriální UV čističku s funkcí bezdrátového nabíjení

Zničí až 99 % nebezpečných bakterií Lze ji využít na hodinky, sluchátka, telefony, ale také brýle a další menší předměty denní potřeby ...

Huawei představil notebooky MateBook D14 a D15. Zaměřují se především pro studenty

Ke každému notebooku dá Huawei zdarma myš, batoh a sluchátka FreeBuds 3i MateBook D14 přijde na 17 999 Kč  MateBook D15 má cenu...

Populární aplikace TikTok v USA končí. Trump ji dnes zakáže

Trump zakáže aplikaci TikTok v USA Aplikaci považuje za bezpečnostní riziko Americký prezident Donald Turmp prohlásil, že plánuje ještě dnes podepsat příkaz, kterým zakáže...

Huawei překonal Samsung a stal se ve druhém čtvrtletí celosvětovou jedničkou!

Huawei je světovou jedničkou Nejvíce prodává na domácím trhu Samsung je celosvětovou dvojkou  Podle dat analytické společnosti Canalys se čínská společnost Huawei ve druhém...

Realme X50 5G a Realme C11 oficiálně: ceny, specifikace a zahájení prodeje

Realme X50 zaujme nejen designem, ale také skvělými fotoaparáty a podporou 5G Cena je stanovena na 9 699 Kč Prodej na českém trhu...

Na sociálních sítích

1,580FanoušciTo se mi líbí
9NásledovníciNásledovat
223NásledovníciNásledovat
42,800OdběrateléOdebírat

Nejčtenější články

Wrestlingové hvězdy WWE vstupují do World of Tanks na konzolích

Do světa World of Tanks vstupují hvězdy WWE Od 21. července do 21. září nabídne SummerSlam exkluzivní nové tanky Ve spolupráci s WWE (World...

Stahujte zdarma: Epic Games Store rozdává loogickou hru Hue

Hue je v Epic Games Store zdarma Stahovat můžete do 9. července Týden uběhl jako voda a tak tu máme novou nabídku obchodu Epic...

Na český trh míří monitor BenQ PD2705Q s USB-C, cílí na profesionály

BenQ PD2705Q se chlubí certifikacemi CalMAN Verified a Pantone Validated Úhlopříčka displeje je 27 palců a rozlišeníé QHD Těšit se můžete na stoprocentní...

Průzkum ESET: Češi přestávají chránit svá elektronická zařízení

Češi si zvykli během pandemie využívat více internetové a mobilní bankovnictví. Všechny operace v nich zvládne 40 % populace. Bez asistence bankéře Češi provádějí...

NEJNOVĚJŠÍ KOMENTÁŘE