Domů Novinky Cvičí celé Česko. Honor odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Cvičí celé Česko. Honor odstartoval online workout se známým fitness trenéry

Jak na domácí trénink? Chybí vám vaše oblíbené lekce a vůbec nevíte, jak na to? Jak si správně rozvrhnout rozehřátí, posilovací část i protažení? Honor odstartoval domácí online workout se známými jmény, fitness trenérem Jakubem Bínou na Mall TV a instruktorem Les Milles a ambasadorem Reebok, Davidem Pártlem. Nezapomeňte si zapnout chytré hodinky nebo fitness náramek a monitorovat si, jak vám trénink jde.

Domácí workout

V uplyném týdnu jste si mohli zacvičit s chytrými hodinkami MagicWatch 2 pod vedením fitness instruktora Jakuba Bíny v živém přenosu každý den na Mall TV. Ve spolupráci s fitness lektorem, intruktorem Les Milles, Davidem Pártlem Honor pokračuje ve workoutu i další týden. David sestavil jednoduchý trénink, který zvládne i úplný začátečník. Protažení celého těla zaručeno.

Zahřátí na začátek

Nejdříve to chce zahřátí, tzv. warm up. Dejte si 2 – 3 minuty lehkého běhu na místě, zatancujte si. Jednoduše se rozpohybujte.

WORK OUT

Po zahřátí jsme připravení dát si do těla. Dejte si celou sestavu 3×. Po každé sestavě nezapomeňte 1 až 2 minuty odpočívat. Dostatečně pijte.

Dřep se zvedáním lýtek

Začněte v podřepu, ze kterého se táhlým pohybem dostanete do vzpřímené polohy až na špičky. Zopakujte 20×.

Vzpor na dlaních střídá vzpor na loktech

Vystřídejte každou ruku nejdříve ve vzporu na dlani a přejděte na vzpor na lotku. To stejné s druhou rukou. Zopakujte na každou ruku 8×.

Přitahování k patě

Z pololehu se střídavě přitahujte k levé a pravé patě. Zopakujte 20× na každou stranu.

Vykopávání do strany

Ze vzporu na rukou se střídavě přetáčejte a vykopávejte na levou a na pravou stranu. Opakujte 8× na každou stranu.

Vzpor na rukou s dotykem ramene

Ze vzporu na dlaních se střídavě dotýkejte levou rukou pravého ramene a pravou rukou levého ramene. Opakujte 10×.

Medvědí krok

Zůstaňte na špičkách a na dlaních. Takto na všech čtyřech lezte kolem dokola alespoň 30 sekund.

Výpad s kroužením kolene

Střídavě provádějte výpad dozadu. Při pohybu zpět zakružte nohou v koleni, teprve pak položte nohu na zem. Opakujte 10× na každou nohu.

Klik s přitahováním nohy k loktu

Připravte se do kliku na kolenou. Při kliku přitahujte střídavě levou nohu k levému loktu a pravou nohu k pravému loktu. Opakujte 8× na každou nohu.

Probuzení kobry

Z pozice „zajíce“ s nataženými rukami dopředu se pozvolna protahujte dopředu. Záda mějte nejprve maximálně nahrbená, pak prohněte s hlavou těsně nad zemí. Skončíte v úplném prohnutí s hlavou vzpříma. Opakujte 8×.

Protažení

Nezapomeňte na postupné protažení celého těla. Začněte s hlavou, přejděte k rukám a zádům. Zakončete protažením nohou.

Monitoring zdraví i pokroků v tréninku

Při tréninku si nezapomeňte svůj pokrok i denní výdej kalorií monitorovat. Dobrým společníkem jsou chytré fitness hodinky, např. MagicWatch 2 nebo fitness náramek Band 5.

Správná tepová frekvence

MagicWatch 2 s vestavěným chytrým trenérem vám poradí, kdy při tréninku ještě zabrat a kdy je naopak lepší si chvíli vydechnout. Stejně jako fitness náramek vám pohlídá srdeční puls, který slouží jako barometr tréninku. Napoví, jestli se přetěžujete nebo se jen zahříváte. Jako všeobecná pomůcka při výpočtu ideální maximální tepové frekvence je: 220 – věk. Např. u třicetiletého muže je tedy maximální optimální tepová hranice 190.

Proč je dobré si hlídat okysličení krve

Hodnota okysličení krve námukazuje, jak dobře se kyslík šíří v celém těle. To pak může mít vliv na správné fungování celého našeho organismu. Při tréninku vám okysličení krve napoví, jak tělo zvládá například náročný trénink nebo delší zátěž. Při spánku může upozornit na skryté zdravotní problémy.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

5G síť pro CETIN postaví Ericsson. Nokia a Huawei mají smůlu

České O2 nepustí Huawei do 5G sítí Vybralo si evropského dodavatele Provozovatel telekomunikačních sítí CETIN, jehož stoprocentním vlastníkem je skupina PPF, oznámil, že si...

Xiaomi má rekordně rychlé bezdrátové nabíjení. Telefon dobije za 19 minut

Smartphone nabitý za 19 minut Xiaomi výrazně vylepšilo svou bezdrátovou nabíječku Výrobci vidí budoucnost nabíjení smartphonů v bezdrátové technologii. Xiaomi ji nyní ale...

Pořizujte prvotřídní fotky se silnou baterií v zádech. Huawei P smart 2021 v sobě ukrývá všestranný potenciál

Huawei začal v Česku prodávat smartphone pro modelový rok 2021 P Smart 2021 za rozumnou cenu nabízí hodně solidní výbavu. Baterie má kapacitu...

RECENZE Realme 7: nahradí drahý top model, střední třídu bere útokem

Realme 7 spoléhá na procesor Helio G95 a až 8GB operační paměť Potěší baterie s kapacitou 5 000 mAh a 30W nabíjení Novinka...

Vodafone přináší filmy v nejvyšším rozlišení 4K. Jako první operátor v Česku

Vodafone TV umí 4K rozlišení Zatím pouze filmy ve videotéce, televizní 4K vysílání přijde později Služba Vodafone TV nově umožňuje divákům sledovat vybrané filmy...

Stahujte zdarma herní pecky Amnesia: A Machine for Pigs a Kingdom: New Lands

Dvě hry v Epic Games Store zdarma Děs z Amnézie a království ve vašich rukou Stahovat můžete do čtvrtka 22. října Počasí vyloženě svádí...

Na sociálních sítích

1,564FanoušciTo se mi líbí
9NásledovníciNásledovat
219NásledovníciNásledovat
44,400OdběrateléOdebírat

Nejčtenější články

Aplikaci eRouška už si aktivoval milion lidí, pomohly textové zprávy

Výzva Rážové přes SMS zabrala Aplikaci eRouška má už přes milion lidí Aplikaci eRouška si v mobilních telefonech aktivoval už milion lidí. Na twitteru...

Spojení Porsche a Huawei: špičkový Mate 40 RS dostane infra teploměr

Novou řadu Mate 40 Huawei představí už 22. října S ohledem na panující situaci jde možná a poslední vlajky od Huawei I letos...

Xiaomi začíná prodávat řadu Mi 10T. K nejvyššímu modelu dostanete super dárek zdarma

Xiaomi uvádí na český trh Mi 10T Series Ceny se drží v přijatelních mezích K modelu Mi 10T Pro nabídne výrobce bezva dárek Po globální...

Huawei P Smart 2021 míří do prodeje. Výrobce k němu přidá sluchátka Freebuds 3i zdarma

Huawei prodává levný smartphone s rychlým nabíjením a velkou baterií Kromě toho nabízí i slušný fotoaparát a výrobce navíc přichází i se zajímavou...

NEJNOVĚJŠÍ KOMENTÁŘE